Dinh dưỡng 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? – Chuyên gia bật mí top 3 loại thực phẩm vô cùng hiệu quả

Với phái đẹp, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh thì việc bổ sung nội tiết tố là rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe, nhan sắc và giảm các triệu chứng khó chịu. Và việc bổ sung nội tiết tố nữ an toàn, hiệu quả nhất chính là qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy phụ nữ tiền mãm kinh nên ăn gì? Chúng ta sẽ cùng nhau tim hiểu nhé.

Các triệu chứng tiền mãn kinh

  • Hay bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh, cáu gắt, khó chịu.
  • Rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt.
  • Khô âm đạo, mất hưng phấn tình dục…
  • Da khô hơn, giảm tính đàn hồi, dễ bị nhăn, đặc biệt là vùng quanh mắt. xuất hiện những đốm đồi mồi, nám, tàn nhang, sạm màu. Tóc mất dần sắc tố và chuyển sang hoa râm.
  • Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và xương khớp

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Thực phẩm chứa canxi và vitamin D

Trong giai đoạn tiền mãm kinh mật độ xương giảm và có thể gây ra chứng loãng xương, xương giòn và dễ gãy. Việc tăng lượng canxi có trong sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi hoặc cá nhỏ, các loại rau như bông cải xanh, cũng như các loại hạt có thể giúp tăng mật độ xương.

Cần kết hợp với thực phẩm giàu phospho như đậu phộng, hành tây, tỏi và vitamin D trong cá dầu, đậu lăng, trứng và gạo lức.

phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Các loại thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm chứa vitamin C

Sức đề kháng của phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh thường kém nên rất dễ mắc bệnh. Để có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong suốt thời kỳ này, trong chế độ ăn hằng ngày không thể thiếu Vitamin C và các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, đồng.

Nên ăn nhiều trái cây như sơ ri, cam, kiwi,  việt quất, dâu tây, ớt, cải xanh và các loại thực phẩm chứa sắt như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, trứng, hải sản, rau bina, măng tây, bông cải xanh, cải xanh, rau mù tạt, cải xoăn, rau mùi tây, cải bắp, đậu khô, ngũ cốc, bột yến mạch….

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ và omega 3

Chất xơ có thể giúp duy trì sự cân bằng cholesterol tốt cũng như giúp tiêu hóa tốt. Chất xơ chứa trong hầu hết các loại trái cây và rau xanh.

Omega-3 cũng là chất rất tốt cho tim mạch và giúp ổn định huyết áp được tìm thấy trong dầu cá nước lạnh, hoặc trong các loại hạt.

phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Thực phẩm giàu omega 3

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm trong giai đoạn tiền mãm kinh. Chị em cũng cần phải uống bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng mầm đậu nành.

Thực phẩm chức năng mầm đậu nành

Các loại thực phẩm chức năng mầm đậu nành thường chứa hàm lượng Vitamin E và hoạt chất Isoflavone hỗ trợ phái đẹp duy trì vẻ đẹp thanh xuân, làm trẻ hóa, làm chậm quá trình lão hóa, chống nám, cải thiện các vấn đề nội tiết tố, triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh. 

Thông thường các sản phẩm này được chiết xuất từ 100% nguồn đậu nành tinh khiết không bị biến đổi gen và đặc biệt không dùng chất bảo quản, không có hóa chất tạo màu, tạo mùi, không chứa tinh bột, không có sữa, không chứa đường, không Natri nên rất tốt cho người sử dụng.

phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

>>> Xem ngay: Thực phẩm chức năng mầm đậu nành soy isoflavone giúp chị em ổn đinh triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả

Những điều nên tránh trong giai đoạn tiền mãn kinh

Không nên ăn nhiều quá, ăn vừa đủ để không tạo gánh nặng lên hệ tiêu hóa, gây nguy cơ tăng cân, tăng huyết áp.

Không nên ăn mặn, ăn đồ khó tiêu, quá no vào buổi tối.

Không uống rượu, bia, hút thuốc lá, không dùng chất kích thích như cà phê, chè đặc.

Không nên ăn những món ăn nhiều mỡ, hạn chế chất béo, đặc biệt là các loại mỡ bão hòa. 

>>> Xem thêm: Cách chiều chồng – Nghệ thuật chiều chồng trên giường khiến chàng mê đắm

Bài viết trên đây chúng tôi đã phần nào giúp bạn tìm hiểu xem phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt để có thể cải thiện được các vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp mà giai đoạn này gây ra.

Chúc bạn sức khỏe!

Bài viết tham khảo:

Bài viết liên quan