Hai nguyên tắc giảm cân siêu hiệu quả

     Ngày nay, có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng cho phái đẹp như dùng thuốc, phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, những phương pháp này đều khá khó thực hiện và có nhiều biến chứng. Giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn nắm vững hai nguyên tắc thì chắc chắn sẽ nhanh chóng đạt tới lượng cân nặng như mong muốn.

• Nguyên tắc 1: Thực đơn giảm cân cho phái đẹp

– Ăn nhiều hơn ba bữa một ngày. Đừng nghĩ rằng bạn nhịn ăn là giảm cân nhé.  Chỉ khi ăn đầy đủ, chúng ta sẽ không bị “các cơn thèm ăn” biểu tình trong suốt ngày dài và chắc chắn ăn sáng rồi thì bữa trưa và bữa tối của bạn sẽ được hệ tư duy điều khiển ăn ít dần đi.

– Nên hạn chế tối đa ăn ngọt, mỡ động vật và không được ăn thiếu chất đạm trong các bữa ăn. Bởi vì chúng giúp bạn luôn cảm thấy no lâu hơn.

– Không bao giờ bỏ bữa sáng. Bởi vì theo nghiên cứu  của các nhà khoa học, cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày đã qua. Vì vậy nếu ngày hôm trước bạn vận động quá mạnh thì cũng nên ăn một bữa sáng nhiều dưỡng chất.

– Nghiêm cấm ăn đồ chứa nhiều tinh bột vào ban đêm như: cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô.

– Khi thấy đói và vẫn chưa đến bữa ăn, bạn hãy ăn kẹo cao su vị bạc hà, bởi vì nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn lại.

– Ăn súp hoặc rau xanh trước bữa ăn giúp bạn giảm béo. Để hạn chế calo vào cơ thể, bạn hãy ăn trước bữa ăn 1 chén súp nhỏ hoặc một nửa đĩa rau luộc. Điều này làm cho dạ dày của bạn cảm giác lửng bụng và ăn ít đi vào bữa ăn, như vậy năng lượng đưa vào cũng được giảm bớt.

– Uống sữa không đường và kem, bởi vì canxi trong sữa có thể làm giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể, hãy tập uống một ly sữa không kem, không đường mỗi ngày bạn nhé.

– Ngay sau bữa ăn tối hãy đi đánh răng và niêm phong cái miệng của bạn.

> CÁCH CHỮA KHÒ KHÈ CHO TRẺ SƠ SINH AN TOÀN TẠI NHÀ

> CHÚNG TA NÊN LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT NHẤT?

• Nguyên tắc 2: Lựa chọn môn thể thao phù hợp

     Mặc áo mưa chạy bộ

     Các bài thể dục thông thường sẽ không hiệu quả bằng phương pháp mặc áo mưa (hoặc áo khoác ấm) chạy bộ một tiếng mỗi ngày. Cách này sẽ giúp cơ thể của chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đồng thời giảm tình trạng tích tụ nước gây phù nề trong cơ thể.

 Lưu ý:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.

–  Vào buổi sáng, chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng vì

 hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên,

– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

     Tập chơi sáo trúc

     Chơi sáo trúc rất tốt đối với phái đẹp, giúp giảm cân hiệu quả. Trong quá trình tập sáo, bạn sẽ phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Khi lấy hơi, để hơi thở được mạnh hơn, bạn có thể tập hít đất hay ngồi thiền. Hơi thở được thực hiện chủ yếu từ cơ hoành. Việc sử dụng cơ hoành có tác dụng giúp giảm cân, eo thon, dáng đẹp. Ngoài ra, nếu biết cách thì tập sáo còn rất tốt cho phổi và có lợi cho tim mạch của phái đẹp.

    Chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập môn thể thao phù hợp. Kết hợp hai nguyên tắc trên đều đặn là phương pháp giảm cân cực “lành tính” và dễ dàng dành cho các phái đẹp.